Su ile kilo vermeye izin veriliyor mu? Su, core olmayan bir içecek. Teorik olarak, vücudun performansı korumak için kendi rezervlerini harcadığı vücuda katkıda bulunur. Ancak bu kadar katı bir modda ince olmak çok yararlı mı? Ve eğer öyleyse, nasıl doğru yapılır?
Sıvıya maruz kalma
Su ile iki şekilde kilo verebilirsiniz: içeride kullanmak ve harici maruziyet kullanmak. İkinci durumda, bunlar saunalar, boor, banyolar, hidromassage, mercan, hardal ve diğer banyolar, duş ve diğer fizyoterapötik prosedürlerdir. Aquaerobikler, yüzme, çeşitli su sporları kilo kaybına katkıda bulunur.
Ancak temel olarak su yardımıyla kilo kaybı, içeri almak için özel bir rejim içerir. Örneğin, sert, aç veya daha nazik.
Su, yararlı özellikler vermek için çeşitli katkı maddeleri ile zenginleştirilmiştir. Tuzlu, limon, mineral suyu, zencefil, sassi içeceği vb. Hepsinin ağır olanları farklı incelemeleri var, çünkü organizmalar üzerinde farklı bir etkisi var.
Efsaneler ve Görüşler
Ve yine de, su yardımıyla kilo kaybediyor mu? Önce sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda bir bütün olarak tüm insanlara önerilen içme rejiminin kendisini bulalım.
Norm - 1.5 litre
Neredeyse herkes günde ne kadar içeceğini biliyor - en az 1,5 litre. Ancak bu ifadenin birçok çekincesi olduğu ortaya çıkıyor. Bir dizi çalışma sırasında, bilim adamları yetişkinlerin belirtilen günlük hacme dayanmak için değil, susuzluk durumunda içmesi gerektiğini kanıtladılar.
Yaşlılar ve çocuklar için kendi kuralları vardır. Sıvılara ihtiyaçları artar ve susuzluk hissi her zaman doğru bir şekilde yorumlanmaz.
Valtin'in İfadeleri
Amerikan uzmanı Hinz Valtin, istenen su hacmini içmeye zorlamanın mantıksız olduğu sonucuna vardığı bir dizi çalışma yaptı. Bir kişinin sadece susuzluğu gidermesi gerekir. Dahası, bu çay, kahve, çorba, kırmızı şarap yardımıyla yapılabilir. Sadece sporcular da dahil olmak üzere yoğun fiziksel emek alan insanlar belirtilen su miktarını kullanmalıdır.
Bununla birlikte, Dr. Valtin'in ifadelerinin aynı fizyologlar arasında çok sayıda rakibi var. İçindeki metabolik süreçler doğal olmayan bir şekilde ilerlediğinde susuzluğun patolojik bir durum olduğunu garanti ederler. Vücudun hücreleri, hücreler arası boşluk, yeterli miktarda sıvıdan yoksundur - tüm maddelerin ana çözücüsü, hayati kimyasal reaksiyonların ana ortamı. Bu nedenle, susuzluk duygusundan önce bir su dengesini korumak son derece önemlidir.
Su ve yağ
Kilo verirken neden çok fazla su içmenin açıklayan başka bir efsane var. Su kilo kaybının faydalarının, yağı vücuttan çözme ve çıkarma yeteneğinden oluştuğunu söylüyor. Bu, hücrelerde normal metabolizmayı korumak için suyun gerekli olduğu ifadesine dayanarak yapılan hatalı bir sonuçtur. Evet, içlerinde yağın bölünmesi gerçekleşir, ancak bu süreç suyu hiç etkinleştirmez. Kilo vermek için çok su içebilirsiniz. Ama sonra yüksek kalorili yemeklerle değiştirmek gerekir.
Su ürünleri
Bununla birlikte, beslenme uzmanları hala kilo azaltmak için diyetlerini sıvı ile zenginleştirmenizi önermektedir. Bunu yapmak için sadece özel bir içecek değil, aynı zamanda çeşitli yiyecekler, su açısından zengin yemekler kullanmanız gerekir. Neden? Gerçek şu ki, pişirirken, örneğin çorba, sebzeleri, tahılları ve suyu birbirine karıştırırız. Bu, sıvı olmadan ayrı ayrı aynı miktarda sebze ve tahıl yedikten daha tatmin edici olduğu ortaya çıkıyor. Gıda hacmindeki artış nedeniyle su tokluk verir. Buna ek olarak, sıvı yiyecekler daha kolay ve daha hızlı emilir, vücudu doyurur.
Bu nedenle, kilo azaltmak için, beslenme uzmanları su açısından daha fazla ürün ve yemek kullanmanızı önerir: yaprak salatası, elma, salatalık, domates, havuç, brokoli, greyfurt, süt, sebze çorbaları.
Kullanım Kuralları
Ne içmeli?
Su üzerinde kilo verirsek, tam olarak ve hangi miktarlarda kullanılacağını bilmek önemlidir. Her şeyden önce, sadece mekanik olarak temizlenmemelidir. Ev yapımı modern temizlik sistemleri bile sıvıyı zararlı safsızlıklardan kurtarmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, onu kaynatmak istenmez, çünkü yararlı mineralleri ve tuzu bu şekilde kaybeder.
Kilo kaybı için mağazadan satın alınan mineral suyu kullanabilirsiniz. Ancak günlük tüketim için mineralizasyonunun litre başına 1 g'ı geçemeyeceği unutulmamalıdır. Hangi sıcaklığın sıvı olması gerektiğine dair çeşitli bilgiler vardır. Soğuk suyun metabolizmayı yavaşlattığına inanılmaktadır, bu nedenle kilo vermek için 20-40 ° C'ye ısıtılması gerektiğine inanılmaktadır.
Başka bir ifade - kilo azaltmak için soğuk su içmek gerekir. Daha sonra vücut, emiliminin meydana geldiği istenen sıcaklığa ısıtmak için ek enerji tüketir.
Kilo kaybı için yaygın bir öneri, sabahları aç karnına ballı bir bardak su içmektir. Bazen size bal yerine veya birlikte biraz limon suyu eklemenizi tavsiye ederler.
Ancak, herhangi bir katkı maddesinin yanı sıra artan su hacminin, vücudun organları ve sistemleri üzerinde bir dizi hastalıkta güvensiz olan ek bir yük verdiği anlaşılmalıdır. Bu nedenle, bu tür diyetlere başlamadan önce bir doktora danışın.
Hangi hacim
Şimdi kilo kaybı için su nasıl içileceğini anlayalım. Su üzerindeki bir diyetin, kendilerini yiyeceklerle sınırlayamayan tembel ve zayıf olanlar için bir diyet olduğuna inanılmaktadır. Ancak zaman içinde uygun gayretle, genel durum, görünüşü, kilo kaybının sağlığı üzerinde yararlı bir etkisi olan bir yaşam tarzına dönüşür. Sonuç olarak, gastrointestinal sistem, uyum, elastik ve temiz cildin normal çalışmasını alır.
Her şeyden önce, günde tüketilen sıvı hacmini doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. İnternette, ağırlık ve yaşa göre yaklaşık verilere sahip bir tablo vardır. Ancak her 30 kg ağırlık için bir litre sıvı için gerekli olduğu hesaplamasından bağımsız olarak çıkarılabilirler. Yani, ortalama ağırlık 60 kg olan insanlar için aynı iki litre gereklidir.
Ama sonra 100 kg ağırlığı olan bir kişinin günde yaklaşık 4 litre içmesi gerektiği ortaya çıkıyor. Aynı zamanda, doktorlar 4,5 L'den fazla içmeyi önermez, çünkü tüm faydalı maddeler çok fazla sıvı ile yıkanır. Bu, organların ve sistemlerin çalışmalarında, kalbin çeşitli hastalıklarına, böbreklere, kemiklerin kırılganlığının (osteoporoz) gelişmesine yol açar. Bu gibi durumlarda, başka bir akışkan hesaplama şeması sağlanır. Miktarı tüketilen kaloriler temelinde hesaplanır: Her 100 kcal için 100 mL su, ayrıca yaklaşık bir yarım linter içiyoruz.
Ancak bu değerlerin ortalaması ve sadece yetişkin sağlıklı bir insan için uygun olduğu anlaşılmalıdır. Bir dizi hastalıkla, bir veya diğerinde ayarlanabilirler.
Örneğin, bir kişi kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve böbrek hastalıklarından muzdaripse bu miktarın azaltılması gerekecektir. Bu nedenle, bir kez daha not etmek istiyorum: Böyle bir diyetin başlamasından önce, katılan doktora danışmanız gerekir.
Su veren nedir?
Birçoğu neden yemekten önce 2 bardak su içmek veya kilo kaybı için aç karnına limon ile ilgileniyor? Vücudumuzda, çeşitli kimyasal süreçler sürekli olarak gerçekleşir: bazı maddeler parçalanır, yenileri oluşur, bazıları vücudu korumak için kullanılır, diğerleri bertaraf için saklanır. Genellikle toksik olan ve suya ihtiyaç duyulan çürüme ürünlerini çıkarmaktır.
Evde çöpü çıkarmayı bıraktığınızı hayal edin, eviniz neye dönüşecek? Vücuttaki su bir temizlik sistemi rolünü oynar. Buna ek olarak, katılımı olmadan, bir dizi kimyasal süreç gerçekleşemez.
Bu nedenle, sağlığı korumak ve metabolizma oluşturmak istiyorsanız, gün boyunca yeterli su için. Sonuç olarak, şunları alacaksınız:
- faydalı maddelerin hızlı asimilasyonu;
- Biyokimyasal reaksiyonların bir sonucu olarak bozulma ürünlerinin tamamen çıkarılması;
- Organların ve sistemlerin normal çalışması, elastik ve güzel cilt;
- Çıkma yağları için elverişli.
Ve genel olarak, iyiliğiniz belirgin bir şekilde iyileşecektir.
Önemli Kurallar
Sudaki kilo kaybının etkili olabilmesi için belirli kurallara uyması önerilir.
- Kilonuz ve yaşınıza göre günlük sıvı miktarını normlara getirmeye çalışın. Bu, toksinlerin vücuttan ortadan kaldırılmasını sağlayacak ve çalışmasını hücre düzeyinde normalleştirecektir.
- Yarım saat yemeden önce limon veya temiz sıvı ile bir bardak su için. Bu, iştahınızı boğmanıza yardımcı olacaktır, küçük bir kısmı yiyor ve eklemeyi hayal etmeyecektir.
- Sıcak veya oda sıcaklığı suyunun içilmesi tavsiye edilir. Bu, bağırsakların çalışmalarını uyarır, yenenleri tamamen sindirir.
- Gastrik suyu üretimini teşvik eden yemeklerden önce çay veya kahve içmemeye çalışın. Kilo kaybı için saf su veya aç karnına bal içmek daha iyidir.
- Özellikle suyun ısınma şansı varsa, plastik şişelerde değil, mağazalarda su satın almak arzu edilir. Plastik, şişe tarafından ısıtıldığında suya ileten birçok tehlikeli madde içerir.
- Soda kaçının. Karnın şişmesi dışında hiçbir şey vermeyecektir.
- Temiz su tüketmek zorsa, herhangi bir narenciye meyvesinin biraz suyu veya bir çay kaşığı bal ekleyin.
- Küçük yudumlarda içilmesi tavsiye edilir. Bu yüzden su sindirmek daha iyidir ve süreçten daha fazla zevk alacaksınız.
Hemen hemen her diyet özel bir içme rejimi içerir. Su üzerinde ağırlığı azaltmak için özel bir açlık da vardır. Ancak hepsi, alışkanlığa girmesi gereken tüketiminin temel ilkelerine dayanmaktadır.