Diyet, insan günlük diyetinde bazı beslenme ayarlamalarıdır. Yunandan, diyet, herhangi bir gıdaların tüketimi için belirli kurallara sahip tuhaf bir yaşam tarzı anlamına gelir. Yani, aslında, zararlı ürünlerin banal reddedilmesi bile zaten bir tür diyet olarak adlandırılabilir. Belirli bir kimyasal bileşime sahip belirli bileşenlere veya ürünlere odaklanmak gerekli değildir. Bu kavram oldukça kapsamlıdır ve aynı sağlıklı yaşam tarzı, sağlıklı diyet zaten bir diyet olarak kabul edilebilir. Tam olarak dünyada o kadar büyük bir kapsama alanı nedeniyle yaklaşık 28-30 bin farklı güç modu var. Neden sana tüm bunları söylüyorum? Nasıl döneceğinizi anlamanız için, ancak belirli güç kurallarını gözlemlemeden, belirli sayıda kalori tüketimi, yani diyete uyum, bir kişi sadece kas kütlesi kazanamaz veya kilo veremez.
İnsanlar sık sık diyet olmadan kilo verileceğine dair sorular sorarlar, ancak bu imkansızdır. Fazla kaloriyi kaybetmek için, aşırı subkutan yağ yakmak, bir kişinin sadece tüketimi terk etmesi gerekir, her şeyden önce sağlıklı yiyecekler değil. Trans yağlar, kızarmış yiyecekler, hızlı pişirme, tatlı vb. İçeren yiyecekleri dışlamak için ve zaten bir diyet olarak kabul edilebilir. En önemlisi, bu vücudumuzun nasıl çalıştığına dair bir anlayıştır. Anladığınızda, görevi gerçekleştirmeniz çok daha kolay olacaktır. Biraz aşağıda, iç görünüşten kilo verme sürecinin nasıl konuşulması ve ayrıca zararlı ve anlamsız diyetler kullanmadan, doğru yemek ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeden nasıl kilo verileceğini düşüneceğiz.
Kilo verme süreci nasıl çalışır ve nasıl başlatılır
Kilo vermek için ne yapılması gerektiğini daha ayrıntılı olarak analiz edelim. Aslında, her şey basit bir şemaya göre çalışır. Kilo vermek için tüketmekten daha fazla kalori harcamanız gerekir. Vücudumuzun normal işleyişi için sıradan bir kişinin günde yaklaşık 2000 bin kalori alması gerekir. Buna ek olarak, günlük kalori sayısı, erkeğin mi yoksa bir kadına mı bağlıdır. Sağlıklı bir erkeğin daha fazla yemeğe ihtiyacı olduğu açıktır. Yani doğada. Erkekler daha güçlü, bir kadından daha hacimlidir ve tam olarak bu nedenle, vücudun normal hayati aktivitesini ve kimyasal, biyokimyasal süreçleri korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Ama mesele bu değil. İtileceğimiz yaklaşık bir numara aldık.
Yani, ortalama bir kişinin yaklaşık 2000 kcal ihtiyacı var. Birçok insanın şımarık yaşam tarzı nedeniyle, günlük diyetin kalori içeriği ortalama basamağı aşabilir, bu yüzden bir kişinin aşırı kilolu sorunları vardır. Bazı insanlar psikolojik yaralanmaların zeminine karşı, stresler tüm sorunlarını ele geçirir, çünkü kalori yine aşırı bolluktur. Tüm fazla yiyecek, subkutan yağlı bir kişiye bırakılır. Bundan kurtulmak için, her şeyden önce, bu ekstra kalorileri yakmak için aktif bir yaşam tarzı başlatmak. Ancak, her şey o kadar basit değil. Kilo kaybı mekanizmasını başlatmak için, daha fazla hareket etmeniz, tüm gün boyunca tüketmekten daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yani, örneğin, bir kişi bütün gün iş, spor salonunda trenler, koşu ve yanıklar, örneğin, bir günde 2000 kcal. Bu durumda, günlük diyet yaklaşık 1900-1950 kcal içermelidir. Böylece, bir kişinin yönlendirdiği aktif bir yaşam ritmini korumak için gerekli olan enerji eksikliği, birikmiş bir subkutan yağ şeklinde mevcut bir rezervten çıkarılacaktır. Yani, bu dezavantaj aşırı yağdan çıkarılacaktır. Tabii ki, bu sadece cerrahi operasyonların ve aktif rehabilitasyonun yardımcı olabileceği obezitenin kritik aşamalarıyla ilgili değildir.
Kalori içeriğine gelince, sitemizde kilo vermek için bir gün kaybetmeniz gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olacak çok yararlı hesap makineleri kullanabilirsiniz ve ayrıca başka bir hesap makinesi kullanarak, ilk hesap makinesinin sonucuna odaklanarak doğru diyeti seçebilirsiniz. Genel olarak, kilo vermeye doğru bir şekilde kaybetmeye başlamak istiyorsanız bunları kullandığınızdan emin olun.
Buna ek olarak, kilo verme süreci sorunsuz ve sağlığa zarar vermeden geçer, sadece sağlıklı ürünler gıda olarak tüketilmelidir. Başlangıçta belirtildiği gibi, kimya, hızlı pişmiş yiyecek, trans yağlar vb. Yani, kaloriler sadece normal sağlıklı gıdalardan elde edilmelidir. Ayrıca, sağlık ve güvenliği ile ilgili olarak, kilo kaybı keskin atlamalar olmadan sorunsuz bir şekilde geçmelidir. Yani, kısa sürede zarar görmeden 10 kilogram fazla kilo kaybedemezsiniz. Gerçek şu ki, keskin kilo kaybı son derece tehlikeli olabilir, çünkü ağırlık hızlı bir şekilde geri dönebilir ve bazı durumlarda bir kişi daha fazla yağ alabilir. Ek olarak, keskin kilo kaybı bir kişinin derisini olumsuz etkileyebilir, çünkü kıvrımlar ortaya çıkabildiğinden, cilt sarkacak, esnekliğini kaybedecektir. Bu nedenlerden dolayı yavaşça kilo vermeniz gerekir.
Kilo vermeye başladıysanız ve baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, yorgunluk başlattıysanız, bunların hepsi vücuttaki besin eksikliğini, yani bir kişi, tüketilen gıda miktarını çok keskin bir şekilde keser. Bu oruç sırasında izin verilebilir, ancak şimdi diyet olmadan nasıl kilo verileceğinden veya daha doğrusu doğru diyete (diyet) bağlı kalmayı ve aktif bir spora katıldığından bahsediyoruz. Başka bir makalede açlıktan bahsedeceğiz. Yaşam göstergelerinde normal olmanız durumunda, baş ağrısı, yorgunluk, doğru yoldasınız ve kilo vermek için her şeyi doğru yapıyorsunuz.
İşte prensip olarak, kilo verme sürecini başlatmak için uygulanması gereken ana kriter. Fazla yağın yakılmasına gelince, süreç sadece genel olarak tanımlanmamıştır. Aslında, şimdi sizinle konuşacağımız birçok tuzak ve çeşitli faktörler var.
Kendinize ve vücudunuza işkence etmeye gerek yok
Birçok insanda, diyet kelimesi bir şeyin sınırlaması, yani kötü ve acı verici bir şeyle ilişkilidir. Çeşitli moda dergilerinde genellikle bulunabilen birçok diyet için, böyle bir ilişki çok yararlıdır. İnternet reklamcılığı da dahil olmak üzere bu tür bilgi kaynaklarında, sadece bir sonuç vermeyecek, aynı zamanda insan sağlığını olumsuz etkileyebilecek anlamsız, boş beslenme ipuçları bulabilirsiniz. Bu nedenle, negatif ile farklı ilişkiler ortaya çıkar. Bir kukla almayın, asla vücudunuza işkence etmeyin. .
Birçoğu, belirli bir ürün nedeniyle aşırı kilo ile ilgili sorunların ortaya çıktığına inanmaktadır. Böyle bir görüş hatalıdır ve hatta insan günlük diyetinde bir üründen kurtulmayı teklif eden diyetler bile, daha sonra bir el olarak fazla kilo çıkaracaklar, hiç dikkat çekmezler. Sorun sadece bir sebzede veya meyvede olacak şekilde olamaz. Aşırı kilo, tüm diyetle ilgili karmaşık bir sorundur.
Genel olarak, kilo vermek istiyorsanız, tüm olumsuz anları hemen kaldırın. Açlıktan ölmek zorunda değilsiniz, 18: 00'den sonra yemek yemeyin, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu herhangi bir ürünü terk edin. Kilo verme sürecini gerçekten incelerseniz, diyetinizi doğru bir şekilde derler ve yine de aktif bir yaşam tarzına girerseniz, her şey çok daha kolay, daha kullanışlı ve daha etkili hale gelecektir.
Kendinizi eğitim ile yükleyemezsiniz
Birçok insan, uzun ve yorucu beden eğitiminin sadece bizim ve vücudumuz için faydalı olduğuna inanıyor ve kilo vermeye gelince, genellikle büyük bir pislik veriyorlar. Böyle bir teori hatalıdır, çünkü uzun bir eğitim aşırı eğitim tehlikesi nedeniyle insan sağlığını son derece olumsuz etkileyebilir. Buna ek olarak, eğitim durumu sadece kilo kaybı ile ağırlaştırabilir, çünkü bir kişi enerji rezervini kullanabilir, bundan sonra iştahına yenik düşer, harcanan enerjiyi iki kez telafi eder. Bu nedenle, eğitim borçlarının faydaları çok şüphelidir. Aerobik yükleri 40-60 dakika kullanmak çok daha iyi ve daha verimlidir. Ayrıca zamanınızı mümkün olduğunca tasarruf etmenize izin veren bazı eğitim yöntemleri de vardır ve yapılan işin etkisi iki kat daha fazla olacaktır. Bu tür yöntemler hakkında biraz daha düşük konuşacağız.
Kilo verme yanılsaması
Bildiğiniz gibi, insan vücudu suyun yüzde 60'ıdır. Bu iyi bilinen bir gerçek ve bence bu kimse için bir haber değil. Su vücudumuzda birikir, sonra buharlaşır. Bu tür fenomenler nedeniyle, sıradan bir kişinin ağırlığı gün boyunca 1-2 kilogram değişebilir. Tüm insanlar tuvalete gider, herkes sıcak olduğunda yemin eder, kilonuzu etkileyebilir. Bu nedenle, tartılırken, aniden 1-2 kilogram eklediğiniz ortaya çıkarsanız, bu tür önemsizlere dikkat etmeye değer. Buna ek olarak, kendi ağırlığı olduğu için yenen yiyecek miktarını da dikkate almanız gerekir.
Kilo verme döneminde diüretik kullanımını uygulayan birçok insan tanıyordum. Bununla birlikte, bu işe yaramaz, çünkü bu tür ilaçları kullanırken, su vücudu yüksek modda bırakır, ancak bir dönemden sonra ağırlık orijinal durumuna, yani vücut, yine sıvıyı biriktirir.
Buna ek olarak, yoğun eğitim modunda, bir kişi yaklaşık 500-800 gram kaybedebilir. Su çıktığı için böyle bir fenomene sevinmeyin. Buna ek olarak, bir kişi yaklaşık 100 gram yağ olan eğitim için yaklaşık 1000 kcal yakabilir.
Bildiğiniz gibi, kilo verirken, birçoğu çok tuzlu ürünlerin reddedilmesini uygular ve tuz tüketimini yiyecekle sınırlar. Bu uygulama, tuzun vücuttaki suyu tutması gerçeğiyle haklıdır ve eğer onu tüketmeyi bırakırsanız, su vücuttan çıkacaktır. Bununla birlikte, bu aynı zamanda kilo verme yanılsamasıdır, çünkü yağ hücreleri hiçbir yere gitmez ve kilo kaybı sadece suyun çıkarılmasından dolayı meydana gelir. Buna ek olarak, tuz hakkında biraz bilgi vermek istiyorum. Bu gıda bileşeninde bulunan sodyum, insan sağlığı için çok önemlidir, bu nedenle tuzsuz diyetler sadece etkili bir sonuç vermekle kalmaz, tuzun reddedilmesi de bir kişiye zarar verebilir. Bu nedenle, sevgili kızlar, tuzu tamamen terk etmezler, birçok çalışma bunun işe yaramaz bir girişim olduğunu göstermiştir.
Anlatmak istediğim bir diğer yanılsama da kilo verirken banyo kullanılmasıdır. Gerçek şu ki, parkla vücudumuz bolca terliyor, böyle bir etki kilo kaybı için etkili değil. Banyodaki parkta, bir kişi sadece metabolizmasını hızlandırabilir, bu nedenle normal yaşam ritminden daha fazla kalori yakmak mümkündür, ancak başka bir şey değildir. Buna ek olarak, hamamı sık sık kullanamazsınız, çünkü tıkanıklık ve ısı insan kardiyovasküler sistemini olumsuz etkilemektedir.
Beslenme İpuçları
Kilo kaybederken, protein gıdalarının miktarı arttırılmalı, karbonhidrat ve yağ miktarı azaltılmalıdır, ancak bunları diyetinizden dışlamamalıdır. Ayrıca, suyu unutmamalısınız. Sık su tüketimi metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, kilo vermek için sık sık yemelisiniz. Evet, evet, yanlış yapmadınız, yemek sayısı günde en az 5-6 kez olmalı. Her şey şuna benziyor: Hesap makinemizi kullanarak, günde yaklaşık 2000 kcal tüketmeniz gerektiğini, yani bir öğünde 333 kcal (2000/6) yemeniz gerektiğini hesapladınız. Stresli bir çalışma programınız varsa, günde 6 kez yemek yemek fırsatınız yok, yemek sayısını, örneğin günde 4 kez azaltın. Buna göre, 2000 4'e bölünür ve bir oturma için 500 kcal'den fazla yememelidir. Her şey böyle görünmeli. Ek olarak, yiyeceklerin sağlıklı olması gerektiği, daha fazla proteinli gıda olması gerektiği açıktır, çünkü yararlı doymamış yağlar ve omega-3 gibi yararlı bileşenler içerdiğinden.
Yani, yemeğinizi dikkatlice düşündüğünüzde, eğitim planına gitmelisiniz. Bildiğiniz gibi, kilo kaybı için en iyi yük türü aerobik egzersizler, yani uzun eğitimdir. Bir koşu bandı üzerinde çalışıyor veya egzersiz bisikleti kullanıyor olabilir. İnsan zamanından tasarruf edebilecek ve kilo verme konusunda mükemmel bir sonuç verebilecek bazı eğitim yöntemleri vardır. Eğitim sürecinin tamamlanmasından sonra bile süren kalori yakma sürecine başlamanıza izin veren kardiyo hakkında konuşuyoruz. Toplamda, ısınma ve dinlenme ile birlikte, eğitim 45-90 dakikayı geçmemelidir.
Kilo kaybı için ipuçları
Sadece ruhunuza değil, diyetinize de zarar verebilecek stresli durumlardan kaçının. Kızlar oldukça duygusaldır ve diyeti kırabilirler. Buna ek olarak, stres, insan vücudunun sağlığını olumsuz etkileyen çeşitli "kötü" hormonların gelişmesine neden olur. Yemekleri çok fazla yiyecek olduğu gibi hazırlayın, ancak kalorilerde her şey planın içindeydi. Kaç psikolog yapmayı önerir.
Ek olarak, minimum veya tamamen hariç tutulan una indirilmelidir. Bu ürünler düşük kalori olduğundan, diyetinize daha fazla sebze, meyve ekleyin. Buna ek olarak, sebzeler, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olan ve midede boşluğu dolduran, yani artık yemek istemeyen lif içerir. Bu makalede dile getirilen tüm önerilere ve ipuçlarına uyun ve vücuda sadece işkence eden ve herhangi bir sonuç vermeyen moda diyetler kullanmadan kilo verebileceksiniz.
