Kilo vermeye karar veren kadınlar diyetlerini yeniden gözden geçiriyor. İki seçenek var: Diyetinizi ve egzersiz rejiminizi dengeleyin ve kilonuzu haftada eksi 0,5-2 kg kadar normale döndürün veya aşırı ama etkili diyetlerden biriyle hızlı bir şekilde kilo verin. Hangi seçeneği daha çok seviyorsunuz? Pek çok kız kilo vermenin hızlı yollarını seçiyor çünkü sonuçları gerçekten birkaç gün içinde görmek istiyorlar!
Ancak hızlı etkili diyetlerin bir dezavantajı vardır: sonuçlar kısa vadelidir. Oruçla kaybedilen kilolar, gittiği gibi hızla geri döner. Ek olarak, aşırı kilo verme yöntemleri neredeyse tek seferlik kullanımdır. Bir veya iki kez kilo vermenize yardımcı olurlar. Ancak zamanla çalışmayı bırakırlar. Bunun nedeni, akut kalori açığı dönemlerinin vücut için stresli olması ve yavaş yavaş buna direnmeyi "öğrenmesi"dir. Bu nedenle, giderek daha fazla kız aşırı kilo verme yöntemlerini değil, uzun vadeli sonuçları garanti eden sağlıklı, dengeli beslenmeyi tercih ediyor.
Ancak bazen yine de hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekir: spor müsabakalarından, özel tarihlerden veya etkinliklerden önce. Bazı meslekler için gereklilikler listesi kilo standartlarını içerir ve eğer standardın dışına çıkarsanız, yalnızca hızlı ve etkili bir diyet sorunu çözebilir. Fazladan 5-10 kilodan kurtulmanıza yardımcı olacak en popüler diyetleri bir araya getirdik. Ancak makul derecede dikkatli olun! Diyetinizi büyük ölçüde kısıtlamanın yan etkileri olabilir.
En etkili 5 diyet
Evde birkaç kilo vermenin en kolay ve hızlı yolu mono diyetlerdir. Birkaç dezavantajı var: yemeklerin monotonluğu, vitamin ve mikro element eksikliğine neden olması, kaybedilen kilogramların hızlı geri dönüşü, doktora başvurma ihtiyacı. Ve yine de hızlı kilo kaybı için en etkili diyetler arasındadırlar.
Kima Protasova
Sebzeleri seven ve etsiz de rahatlıkla yapabilenlere uygundur. Protasov'un derlediği diyet 5 hafta boyunca tasarlandı. Az miktarda fermente süt ürünü ilavesiyle çiğ sebzelere dayanmaktadır. Menü şuna benzer:
- kahvaltı: şekersiz kahve, az yağlı yoğurt, elma;
- ikinci kahvaltı: ev yapımı peynirli salatalık;
- öğle yemeği: çay, elma, rendelenmiş peynirli salata;
- öğleden sonra atıştırmalıkları: havuç, marul, elma;
- akşam yemeği: haşlanmış yumurta, otlu domates ve kefir.
Tembeller için diyet
Bazen yemek pişirmek ve karmaşık tarifler için zaman yoktur. İyi haber şu ki, süslü yemek pişirmeyi gerektirmeyen etkili diyetler var. "Tembel" diyetin temel prensibi: Yemeklerden önce 2 bardak temiz ılık su içmeniz gerekir. Sadece ısıttığınızdan emin olun! Fikir basit: ılık su açlık hissini söndürürken aynı zamanda aşırı yemek yemenizi de önler.
Bu hızlı kilo verme yönteminin bir parçası olarak günde üç kez yemek yemeniz gerekir; neredeyse hiçbir yiyecek kısıtlaması yoktur. Tatlılardan, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden, alkol ve gazlı içeceklerden kaçınmak daha iyi olsa da.
Karabuğday
Bu mono diyetle haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak karabuğday lapası kaynatılmamalı, buharda pişirilmelidir. Bu nedenle pek lezzetli olmuyor ama kilo vermeye yardımcı oluyor. Öncelikle taneleri durulayın, üzerine kaynar su dökün ve taneler tamamen şişene kadar bekleyin. Bu çok zaman alır, bu nedenle yulaf lapasını 12 saat önceden buharda pişirmeniz gerekir. Bunu akşam yapmak en iyisidir. Karabuğdaya biraz tuz, baharat ve bir kaşık soya sosu ekleyin.
Ortaya çıkan tahıl miktarını 5 öğüne bölün ve gün boyunca yiyin. Son öğün yatmadan en geç 5 saat önce yapılmalıdır. Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için. Ayrıca şekersiz yeşil çay da içebilirsiniz. Ancak bu etkili diyeti kötüye kullanmamalısınız, aksi takdirde gastrointestinal sistem hastalıkları geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Dukan diyeti
Bu, karbonhidratların neredeyse tamamen reddedilmesine dayanan bir protein diyetidir. Pierre Dukan, menüyü çeşitlendirerek her zaman bu şekilde yiyebileceğinizin güvencesini verdi. Yine de Dukan'ın yarattığı diyet herkes için uygun değil, yalnızca 10 kilo veya daha fazla kaybetmesi gereken ve sonuçlar için bir ay veya daha uzun süre beklemeye istekli olanlar için uygun.
Düşük karbonhidratlı diyete geçiş birkaç aşamada gerçekleşir. Öncelikle karbonhidratlardan tamamen vazgeçip yerine protein koyarsınız. Daha sonra sebze ve protein arasında geçiş yaparak kilonuzu dengeleyin. Daha sonra diyetinize yavaş yavaş karbonhidratları dahil edebilirsiniz, ancak bunların payı yine de toplam yiyecek sayısının %10'unu geçmemelidir.
En basit diyet
Tekli diyetler herkese uygun değildir: Diyetin monotonluğu, karbonhidrat miktarındaki keskin azalma ve özel yiyecek arama ihtiyacı nedeniyle sürdürülmesi zor olabilir. Ancak çok fazla karmaşık yemek pişirmeye gerek kalmadan kilo vermenin yolları var.
Kefir diyeti
Acil kilo kaybı için en popüler seçeneklerden biri kefir mono diyetidir. Bakımı kolay değildir ancak diyetinizi ve yemek programınızı planlamada hiçbir zorluk yoktur. Mesele şu ki, yağlı da olsa günde 1,5 litre kefir içiyorsunuz, hepsi bu. Bu sayede haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak kefir üzerine tek başına 3-5 günden fazla oturamazsınız, aksi takdirde vücut yorgunluktan acı çekmeye başlar.
Hızlı kilo verme rejimi
Şiddetli gıda kısıtlaması kısa vadede etkilidir. Bu nedenle tek başına kefir veya karabuğday lapası üzerine oturduğunuzda, kaybedilen kiloların hızla geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olmanız gerekir. Ancak kilonuzu azaltmak ve aynı seviyede artı veya eksi 2 kg olarak sabitlemek için kendi diyetinizi yeniden düzenleyebilirsiniz. Bunu yapmak için kesirli yemelisiniz: günde üç kez büyük porsiyonlarda değil, 5 kez küçük dozlarda. Ayrıca tüm yüksek kalorili yiyeceklerden de vazgeçmeniz gerekecek:
- gazlı tatlı içecekler;
- alkol;
- tatlılar;
- kızarmış ve fırında patates;
- yağlı kırmızı et;
- sosisler ve sosisler;
- tahıllar, hazır kahvaltılar;
- Fast food;
- beyaz buğday unundan yapılan kekler ve diğer unlu mamuller.
Diyetin temeli taze sebze ve meyveler, yağsız balık ve beyaz et, beyaz pirinç hariç tahıllardan oluşmalıdır. En küçükleri bile dahil olmak üzere tüm öğünleri dikkate alarak bir yemek günlüğü tutmakta fayda var. Ayrıca kilonuza ve yaşam tarzınıza göre günlük kalori alımınızı da hesaplamalı, bundan 300-500 birim çıkarmalı ve tam olarak bu kalori içeriğine sadık kalmalısınız.
Kilo vermenin etkili yolları
Listelenen acil kilo verme yöntemlerine ek olarak, başkaları da var.
5 günlük diyet etkilidir
“Merdiven” 5 günde 3-8 kg zayıflama yöntemidir. Haftanın 5 gününe eşit beş beslenme aşamasına dayanmaktadır:
- Temizlik günü: Düzenli temiz su tüketimiyle oruç tutmak.
- Onarıcı: Fermente süt ürünlerini yiyebilirsiniz.
- Enerji: Kuru üzüm, bal ve diğer doğal ürünleri kullanarak vücudu glikozla memnun etmeniz gerekir.
- Yapımı: Bu aşamada protein tüketiyoruz.
- Yağ yakma: Açlık hissini doyuran ve tatmin eden liflere ihtiyacınız var.
Bir hafta boyunca en etkili diyet
Bir haftada kilo vermenin en kolay yolu sadece karabuğday lapası ve kefirden oluşan bir diyettir. Evet monoton çıkıyor ama 5 kg'a kadar kaybedersiniz. Karabuğday, karabuğday yöntemiyle aynı şekilde hazırlanmalıdır: buharda pişirilir, kaynatılmaz. Günde 1,5 litreye kadar az yağlı kefir içiyoruz.
10 gün boyunca etkili diyet
Kilo kaybı için süper diyetin özü: Bir günde 1 kg'a kadar yalnızca bir ürün yiyebilirsiniz. Kilo kaybı 10 güne kadar sürer, yani yaklaşık 8 kg verebilirsiniz. Ancak doktorlar uyarıyor: Bu yöntem kilo vermeye yardımcı olsa da sağlık açısından güvenli değil. Bu nedenle ilk rahatsızlık belirtilerinde doktora başvurmalısınız. Ve hastalıklardan kaçınmak için şu ilkelere uyun:
- doğal ürünleri seçin;
- yağlı, tatlı, tütsülenmiş, kırmızı et ve alkolü diyetinizden hariç tutun;
- Bir yemek programı yapın ve ona bağlı kalın;
- Yiyeceklerle birlikte tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.
Bu kilo verme yöntemine uygun ürün seçenekleri: haşlanmış patates, taze lahana, haşlanmış pancar, çiğ havuç. Taze salatalık, elma ve haşlanmış pirinç de tavsiye edilir. “Kefir” ve “süt” günleri düzenleyebilirsiniz.
Ayrıca vejetaryen beslenmeyi de deneyebilirsiniz. Bu daha güvenli bir seçenektir ancak 3 kg'a kadar kaybedersiniz. Yöntemin özü, peynir, yumurta ve süt dahil diğer tüm gıdalardan vazgeçerek sadece sebze ve meyveleri yemektir.
2 haftalık diyet etkilidir
Sadece on dört dakika içinde, neredeyse tamamen yemekten vazgeçmeyi içeren aşırı bir kilo verme yöntemini deneyebilirsiniz. Doyma hissi yaşamamak için çok az sağlıklı yemek yemelisiniz. Sürekli aç hissedeceksiniz, orucun ilk haftasında asıl kilolarınızı vereceksiniz, daha sonra kilo verme hızı yavaşlayacak.
Ancak bu diyet en hafif tabirle herkese uygun değildir. Oruç tutmak vücut için streslidir ve iki haftalık yetersiz beslenmenin birçok yan etkisi vardır. Bu nedenle, vücut ağırlığını normalleştirmenin daha az radikal bir yolunu öneriyoruz: Bir gün boyunca tek bir üründen oluşan zaten tanıdık bir diyet. 14 gün uzatılabilir, asıl mesele günde 2 litreye kadar su içmeyi ve alternatif besinleri unutmamaktır.
10 kg'a kadar kilo vermek için en etkili diyetler
Vücut ağırlığını 10 kg azaltmanın üç yolu vardır: sert, temizleyici ve yumuşak. Çok gerekli olmadıkça sert yöntemlere başvurmamanızı öneririz çünkü bunların pek çok yan etkisi vardır. Ancak acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, şu seçeneği deneyebilirsiniz: yüksek kalorili yiyeceklerden tamamen vazgeçip düşük kalorili bir diyete geçiş. Günlük maksimum kalori alımı 1300 kaloridir. Sürekli açlık hissinden kaçınmak için yemeğinizi 7-8 öğüne bölmeniz gerekir.
Daha yumuşak bir seçenek: Hayvansal ürünlerin yanı sıra kızartılmış, yağlı ve tütsülenmiş yiyeceklerden de uzak durmayı içeren bir temizleme yöntemi. Sebzeler, meyveler, tahıllar ve az yağlı süt ürünleri ile değiştirilmelidirler. Ancak bu durumda bile günde 5 defa küçük porsiyonlar yemek önemlidir.
Nazik diyet tolere edilmesi en kolay olanıdır; ayda 10 kg zayıflamaya yönelik tasarlanmıştır. Kesin bir kısıtlama yoktur, ancak yüksek kalorili yiyecekler, fast food, tatlılar, unlu mamuller, tatlı ve gazlı içecekler tamamen hariç tutulmalıdır. Ayrıca yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekleri de reddediyoruz. Bunun yerine siyah ve mayasız ekmek, hafif bayat şekersiz çörekler, tereyağı, kereviz, süt, sebze ve meyveler yeriz. Ayrıca tahıllar, baklagiller, yağsız et ve balık da yiyebilirsiniz. Yeşil çay, kefir, meyve suları içeriz. Ama paketlerden değil, kendi ellerinle sıkılmış!
Hafif bir diyetin sırları
Kilo vermek için motive kalmak önemlidir: hedefinizi hatırlayın. Ayrıca bu dönemi keyifli hale getirmeye çalışın: Kendinizi izole etmeyin, iletişim kurun, temiz havada yürüyün, spor yapın. Günde en az 2 litre saf maden suyu içmeyi, küçük porsiyonlar yemeyi unutmayın, böylece diyetin kabul edilmesi daha kolay olacaktır.
Kilo vermenin incelemeleri ve sonuçları
Kilo veren kızların deneyimleri şunu doğruluyor: Dengeli bir diyete geçmek, tonda, güzel bir figüre giden doğrudan yoldur!
Doktorlardan ve uzmanlardan yorumlar
Doktorlar şunu hatırlatıyor: Sağlık açısından güvenli olan vücut ağırlığı kaybı oranı haftada 0,5-1 kg'dır. İç organlara zarar vermeden haftada 2 kilo verebilirsiniz, ancak daha hızlı bir tempo vücut için streslidir. İz bırakmadan geçmez, endokrinolojik bozukluklara ve gastrointestinal sistem hastalıklarına neden olur. Ayrıca sıkı diyetler uygularsanız yeme bozukluğunun tuzağına düşebilirsiniz. Hem kompulsif aşırı yeme hem de zararlı bir şey yeme korkusuyla ifade edilebilir.
Bu nedenle doktorlar aç kalmamanızı, vücudun gerekli tüm besinleri alması için diyetinizi dengelemenizi tavsiye ediyor. Kilo vermek istiyorsanız kalori açığınızın hafif olması gerekir. Araştırmalar, diyette güvenli bir azalmanın mevcut porsiyondaki kalorinin %25'inden fazla olmaması gerektiğini göstermiştir.