Kilo kaybı için doğru beslenme - her gün için menü

13 Ekim 2025

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsü, 10 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacak sağlıklı, dengeli bir beslenmedir. aşırı kilo.

Herkesin her gün için kendi menüsünü bilmesi ve kilo verebilmesi için, sizin için kendi yemek planınızı oluşturmanıza ve istediğiniz sonuca kadar kilo vermenize yardımcı olacak bir günlük diyet hazırladık.

Doğru beslenme ile kilo vermek sorun değil ama ne kadar fazla kilonuz var, ne olmalı ve nasıl hesaplanır? Bu konuyu anlamaya çalışalım.

Fazla kilo nasıl kaybedilir, nasıl doğru hesaplanır?

İdeal ağırlık formülü:

Santimetre cinsinden yükseklik – 100 (110). Boyunuz 165 cm-100= 65 kg ise (ideal kilonuz).

Bel çevresi:

Erkeklerin bel çevresi >102 olmalıdır.
Kadınlar > 88.

Vücut kitle indeksini (BMI) hesaplıyoruz:

Ağırlığı kilogram/metrekare cinsinden alıyoruz: (örneğin, 1 m 65 cm x 1 m 65 cm = 2,72. Kilonuz 70 kg. Hesaplama formülü: 70: 2,72 = 25,73 (BMI'nız).

Hesaplama sonucunda şunları aldıysanız:

>18,5-zayıf kilolu;
18,5-24,9 normal ağırlıktır;
25-29,9 - fazla kilolu;
<30-obezite.

Obezite 1. derece:

BMI 30 ila 34,9 birim arasında.

Obezite 2 derece:

BMI 35 ila 39,9 birim arasında.

Obezite 3 derece:

40 birim ve üzeri BMI.

Doğru beslenme ve diyet arasındaki fark nedir?

Diyet yaptığınızda menüyü körü körüne takip etmeniz gerekir. Sapmalara izin verilmez. En sevdiğiniz yiyecekleri seçmiyorsunuz. Diyetin sağladığı şeyleri yemelisiniz. Uzun süreli bir diyetle, yumuşak ve yağsız yiyecekleri çiğnemekten kısa sürede yorulursunuz. Daha sonra bir arıza meydana gelir. Buzdolabındaki her şeyi süpürürsün. Fazla kilolar geri geliyor.

Kısa süreli bir diyetle çok fazla kilo verebilirsiniz (keskin kalori kısıtlaması). Ancak sağlığa zararı olabilir, saç, cilt ve tırnaklar zarar görebilir. Sonuçta vücutta yeterli miktarda faydalı besin bulunmayacak. Kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra düzenli bir diyete geçtiğinizde kilolar geri gelecektir.

Doğru yemeye karar verdiğinizde yeme alışkanlıklarınızı sonsuza kadar değiştirirsiniz. Daha sonra ağırlık normale düşecek ve normal kalacaktır.

Doğru beslenme ile katı kısıtlamalara yer yoktur. En sevdiğiniz yemeği yiyebilir, lezzetli bir ürünün tadını çıkarabilirsiniz. Önemli olan bunun ne zaman ve hangi miktarlarda yapılabileceğini bilmektir. Sağlıklı yemek menüsü lezzetli ve doyurucudur. Aç hissetmeyeceksin.

Kimin doğru beslenmeye ihtiyacı var?

Doğru beslenme sadece kilo vermeye değil aynı zamanda vücut sağlığının iyileştirilmesine de yardımcı olur. Mağaza raflarında o kadar çok çeşit ürün var ki, düzenli tüketildiği takdirde insana çok zarar veriyor.

Stabilizatörler, emülgatörler, koruyucular, boyalar kurabiyelerde, keklerde, soslarda, konserve yiyeceklerde ve unlu mamullerde bulunanların küçük bir kısmıdır. Bu maddeler vücuda girdiğinde birikerek toksik etki yaratır. Daha sonra gastrit, ülser ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar oluşur. Bu nedenle herkesin, özellikle de 30 yaş üstü kişilerin ve bağırsak rahatsızlığı yaşayanların doğru beslenmesi gerekiyor.

Obeziteye yatkın olanlar veya halihazırda obez olanlar için PP, sorunu çözmenin tek yoludur. Doğru beslenmeyle metabolik süreç normale döner ve kilo kaybı sağlanır.

Yaklaşık kalori sayımı

Endişelenmeyin, her porsiyonun tam kalori içeriğini hesaplamanıza gerek yok. İnternette yiyeceklerin kalori içeriği tablolarını bulabilirsiniz. Günlük diyetinizi bulunan verilerle karşılaştırın ve fazlasını hesaplayın.

Hatalardan kaçınmak için öncelikle bireysel kalori ihtiyacınızı belirleyin. Bunu yapmak için Mifflin-San Geor yöntemini kullanmanızı öneririz.

Kadınlar için sayma şeması aşağıdaki gibidir:

Kendi ağırlığınızı 10 ile çarpın;
Ortaya çıkan değere boyunuzu 6,25 ile çarparak ekleyin;
Ortaya çıkan rakamdan 161'i çıkarın ve yaşı 5 ile çarpın;
Toplamı 1,2 ile çarpın.

Örnek: Bir kadının günlük kalori ihtiyacını belirliyoruz - ağırlık 70 kg, boy 170 cm, yaş 30:

(70×10 + 170×6,25 – 30×5 – 161) × 1,2 = 1742 kcal.

“1.2” katsayısı fiziksel aktiviteyi gösterir. Verilen örnekte minimum düzeydedir (hareketsiz çalışma). Spor yapıyorsanız katsayı farklı olacaktır:

Düşük aktivite - 1.375 (hafif egzersiz, haftada 1-3 kez antrenman);
Ortalama - 1,55 (yoğun eğitim, haftada 3-5 kez);
Yüksek - 1,725 (yoğun günlük eğitim);
Aşırı aktivite - 1,9 (güç sporları, ağır fiziksel çalışma, günlük antrenman).

Erkekler için formül farklıdır:

Ağırlığı 10 ile çarpın;
Ortaya çıkan değere yüksekliği 6,25 ile çarparak ekleyin;
Ortaya çıkan rakamdan yaşı 5 ile çarparak çıkarın;
5 ekleyin;
Toplamı 1,2 (veya başka bir uygun faktör) ile çarpın.

Örnek: erkek, yaş 32, ağırlık 80 kg, boy 193 cm, haftada 5 yoğun egzersiz:

(80×10 + 193×6,25 – 32×5 + 5) × 1,55 = 2869 kcal.

Böylece bireysel kalori ihtiyacınızı hesapladınız. Sırada ne var? Hızlı bir şekilde kilo vermek için ortaya çıkan değeri% 20 azaltın. Son rakam, diyetinizi oluştururken sizin için bir rehber olacaktır.

BZHU'nun doğru kombinasyonu

Sağlıklı beslenmenin önemli bir ilkesi dengedir. Yani menüde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bulunmalıdır. Bu besinlerin hiçbirini diyetinizden çıkarmamalısınız.

Ancak farklı hedeflere ulaşmak için BZHU'nun farklı şekilde ilişkilendirilmesi gerekir:

Kilo vermek. Fazla kilolardan kurtulmak için karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekir. Fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle deri altı yağ olarak ilk depolananlar onlardır. Yağ yakımı için önerilen oran: proteinler - %40, yağlar - %30, karbonhidratlar - %30;
Kas kütlesi kazanmak. Sporcuların kasları onarmak ve büyütmek için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğu biliniyor. Bu, diyetlerinin öncelikle karbonhidratlardan oluşması gerektiği anlamına gelir. Bu durumda önerilen oran şu şekilde olacaktır: proteinler - %30, yağlar - %20, karbonhidratlar - %50;

Profesyonel vücut geliştiriciler performanslara hazırlanmak için sırasıyla 60/20/20 gibi aşırı bir BJU oranı kullanır. Ancak böyle bir program sıradan insanlar ve acemi sporcular için kontrendikedir.

Kilo vermek için ne yiyebilirsiniz

Yağ rezervlerinin azaltılmasına müdahale etmeyen ürünlerin listesi çok geniştir, böylece neredeyse hiç tekrarlama olmadan ay için doğru menüyü oluşturabilirsiniz. Çoğunlukla yemek fikirleri marketten satın alabileceğiniz şeylerle ve yemek pişirme becerilerinizle sınırlıdır.

Kesinlikle diyet ürünleri:

Baklagiller hafif bitkisel proteindir. Nohut, mercimek, fasulye kilo vermek için idealdir ancak bezelyeye yaslanmamak daha iyidir;
Peynir çoğunlukla serttir;
Yumurtalar - sarısı varsa günde 2'ye kadar, sadece beyazı varsa 4'e kadar;
Fermente süt ürünleri - dikkatli olun, akşamları yoğurtlar yalnızca doğal olacaktır;
Süzme peynir - tercihen az yağlı, ancak az yağlı aramanıza gerek yok;
Süt – kalsiyum eksikliğini önlemek için minimum düzeydedir, laktoz içermez;
Sebzeler lif yani diyet lifi içerir. Patateslere bile izin veriliyor ancak tüketim miktarı azaltılıyor;
Tahıllar yavaş karbonhidratların ve B vitaminlerinin kaynağıdır. Özellikle tavsiye edilenler: yulaf ezmesi, karabuğday, darı, inci arpa;
Meyveler ve kurutulmuş meyveler, fabrikada yapılan tatlıların mükemmel bir alternatifidir;
Bal, fındık;
Bitkisel yağ – tercihen zeytin, 30 ml'ye kadar. bir günlüğüne.

Beslenme menüsü oluştururken neler önemlidir?

Sade içme suyu için - soğutulmuş veya kaynar su değil (gastrointestinal sistemi temizler ve metabolik süreçleri başlatır). Yeşil çay kilo verenler için faydalıdır (metabolizmayı hızlandırır, vücudun antioksidan ihtiyacını yeniler ve iştahı mükemmel şekilde bastırır);
Öğleden sonra ara öğünleri ve ikinci kahvaltılar ana öğünler arasında uygun ve dengeli ara öğünlerdir. Ancak tam bir öğüne dönüşmemeleri gerekir. Atıştırmalık için taze meyveler hazırlayın (bir muz, 150-200 gr üzüm, bir büyük elma olabilir), taze veya haşlanmış sebzeler (lahana, domates, havuç, turp vb.), Kuru meyveler veya kuruyemişler (ikincisi tuzsuz olmalı ve yemek başına 30 gramdan fazla olmamalıdır);
Gün içinde metabolizma daha hızlı olduğu için sabah ve öğleden sonra akşama göre daha fazla yemek yiyebilirsiniz. Akşam hafif bir akşam yemeği hazırlamalı ve tatlılardan da vazgeçmelisiniz;
Yiyeceklerin asimilasyon sürecinin daha hızlı ve eksiksiz ilerlemesi için öğünü altıya bölmelisiniz. Aç hissetmemek için çok uzun molalar vermeyin;
Abur cuburdan, yağlı yiyeceklerden ve yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecek, bu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır;
Ürün seçerken mineraller, lifler, vitaminler ve diğer bileşenler açısından zengin içeriklerin menüye eklenmesi önemlidir;
Aç hissetmeseniz bile kahvaltıyı atlamamalısınız. Her kahvaltı dengeli ve besleyici olmalıdır - günlük karbonhidrat alımının %50'si kahvaltıda olmalı, %30'u proteinlere, %20'si yağlara bırakılmalıdır;
Haftalık menünüzü planlarken hemen bir market alışveriş listesi hazırlayın. Ve hangi gün neyi pişireceğinize hemen karar verin. Belirli günlerde örneğin tavuk ve balığa yer verilmelidir. Bir gün akşam yemeğinde hafif bir sebze salatası, öğle yemeğinde ise doyurucu bir dana biftek vb. yemelisiniz;
Kalorileri sayarken, fiziksel aktivite sırasında yakılanları çıkarın. Örneğin tüm gün şehirde dolaşacaksanız veya uzun mesafe cyclocross planladıysanız o gün için diyetinizi artırın. Doğru miktarda karbonhidrat ve protein planlayın ve evden çıkmadan önce iyi bir kahvaltı yapın;
Kahve içebilirsiniz, ancak yüksek kalorili çeşitleri (latte veya kapuçino) yalnızca öğle yemeğinden önce içebilirsiniz;
Kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi ve diyetin taze meyvelerle desteklenmesi önerilir. Bu, kilo verme sürecini hızlandıracaktır;
Sonucun korunması için bu beslenme prensibine alışmanız gerekecek, çünkü yalnızca kurallara sürekli uymak ince bir figürün korunmasına yardımcı olacaktır;
Akşam yemeği ağırlıklı olarak protein içermelidir. Örneğin, az yağlı süzme peynir, fırında tavuk veya buharda pişmiş balık.

Kilo kaybı için yemek planı nasıl yapılır

Göreviniz: zayıflamak adına yemekten vazgeçmek değil, vücudun fazla yağ yakmasına ve kas yapmasına yardımcı olacak bir beslenme sistemi kurmak.

Diyetin temeli şöyle olmalıdır: tavuk, hindi, yağsız kırmızı et + balık, avokado, zeytinyağı + yumurta ve süt ürünleri + meyveler, sebzeler ve yeşillikler + tam tahıllar + doğal baharatlar ve otlar + temiz durgun su.

Yasaklandı: her türlü konserve yiyecek + gazlı içecekler (su dahil) + alkol + tütsülenmiş, tuzlanmış ve kızartılmış yiyecekler + rafine şeker ve beyaz un + kafein kaynakları (kahve, çay, enerji içecekleri, çikolata).

Yemekleri organize etmenin en iyi yolu şöyledir:

Kahvaltı – sabah 7-9. Şu anda şekersiz tahıllar, çiğ sebzeler ve omlet yemek daha iyidir. Çay, kefir veya meyve suyuyla içebilirsiniz.
Öğle yemeği – 11-12:00. Böyle bir atıştırmalık için ilk yemekleri veya meyveleri, yoğurdu yemek idealdir.
Öğle yemeği – 13-15 gün. Tam bir öğle yemeği için proteinli yiyecekler ve karbonhidratlar, şu anda iyi sindirildikleri için uygundur. Ekmek, her türlü tahıl, sebze yemekleri ve tam tahıllı makarnaları yiyebilirsiniz.
Öğleden sonra atıştırmalıkları – 16-17 gün. Ağır bir öğle yemeğinden sonra, kural olarak, şu anda yemek yemek istemezsiniz, ancak isterseniz çilek veya meyve yiyebilir ve meyve suyu, yoğurt veya sadece suyla yıkayabilirsiniz.
Akşam yemeği – 18-20:00. Akşam yemeğini proteinli yiyecekler ve sebzelerle (balık, tavuk, sebze veya meyve salatası, yoğurt, güveç) yemek daha iyidir. Ancak bu dönemde patates, tahıl ve tatlılar tüketilmemelidir.

Bir porsiyon:

100-150 gr sebze (yumruğunuzun büyüklüğü);
150ml. süt ürünleri;
120 gr et veya balık (yaklaşık avuç içi büyüklüğünde);
1 çay kaşığı. bitkisel yağ;
12 üzüm;
1 elma, muz, portakal veya armut;
1/2 mango veya greyfurt;
1/4 avokado.

Mümkün olduğu kadar çok taze, pişmemiş sebze ve meyve yemeye çalışın; Et, balık ve garnitürleri hazırlamanın en uygun yolu fırınlayıp kaynatmaktır.

Örnek kahvaltılar

Farklı yulaf lapası çeşitleri. O kadar çok var ki, bir hafta boyunca her günü neredeyse tekrarlayamazsınız. Buna pirinç, darı, yulaf ezmesi, buğday ve karabuğday dahildir. Hazırlık önemlidir. Su veya sütle kaynatılabilir. Sos olarak bitkisel yağlar kullanın.

Kilo vermek doğru "güzellikler" gerektirir. Örneğin bunlar fındık veya kuru meyvelerdir. Bunları buharda tüketmek ve tek seferde yarım standart kaseyi geçmemek daha iyidir.

Omlet. Tavuk veya bıldırcın yumurtasından hazırlanabilir;
Meyve dilimi salatası;
Menüdeki bir diğer seçenek ise tam tahıllı bir dilim ekmek;
sebze ve taze otlardan oluşan salata;
Az yağlı peynir, en fazla 4 parça;
Hafif tuzlu balık, bir dilim;
Bir bardak kefir, yoğurt veya peynir altı suyu. Yoğurt.

PP ile günde 2 kahvaltı yapabilirsiniz, bu da kilo vermenizi engellemez. Harika, değil mi? Bu yemek için yaklaşık bir diyete bakalım.

Öğle yemeği

Bir bardak kefir, yoğurt. Bir avuç rendelenmiş taze meyve, biraz bal ve hatta ev yapımı reçel ekleyin;
En fazla 25 g bitter çikolata;
Kivi, elma, armut, mandalina, portakal, muz.

Menüde uygun öğle yemekleri

Her gün diyetiniz çeşitlendirilebilir çünkü günün ortasında bu listeden bir şeyler yiyebilirsiniz:

PP için az yağlı etler sadece tavuk göğsü değil aynı zamanda yağsız sığır eti, hindi filetosu, dana etidir;
Yağsız lazanya - sebzeli, mantarlı;
Sebze salatası;
Pizza, tercihen vejetaryen;
Balık - haşlayabilir veya fırında veya buharlı tencerede pişirebilirsiniz;
Az yağlı peynir soslu durum buğdayı makarnası;
İsteğe bağlı olarak çavdar krutonlu sebze bazlı kremalı çorba;
Sebzeleri güveç - lahana veya karnabahar, havuç, biber, pancar kaynatma vb. pişirebilirsiniz;
Mercimek sebze çorbası;
Haşlanmış deniz ürünleri - karides, kalamar.

Atıştırmalıklar. Bu meyveler, sebzeler, ekmek, ev yapımı yulaflı kurabiyeler, kuruyemişler, kuru meyveler, bir bardak kefir veya yoğurt olabilir.

Öğleden sonra atıştırmalıkları da çeşitlendirilebilir. Süzme peynir veya yoğurt yiyebilirsiniz. Veya kurutulmuş meyveler, kavrulmamış kuruyemişler, meyveler kullanabilirsiniz.

Bazı insanlar kilo vermek istedikleri için akşam yemeklerini diyetlerinden çıkarmaya çalışırlar. Ve bu temelde yanlıştır. Akşam yemeğinde süzme peynirli krep, güveç, deniz ürünleri ile sebze salatası yapabilirsiniz. Ayrıca buharda pişirilmiş balık veya beyaz kümes hayvanları. Veya sebzeli omlet. Taze otları özellikle mevsiminde doğrayabilirsiniz. Ayrıca zeytin alın. Sebzeli krepler iyi gider veya mantar ekleyebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi önerilen gıda ürünlerinin bile farklı kombinasyonlarını kullanarak (ve sayıları bu listeyle sınırlı değildir), kilo kaybı ve doğru beslenme için bir ay boyunca eksiksiz ve en önemlisi farklı bir menü oluşturabilirsiniz. Elbette bunun için hayal gücünüzü kullanmanız ve mutfak becerilerinizi biraz geliştirmeniz gerekecek, ancak hedefe değer.

Bir hafta boyunca kilo kaybı için doğru beslenmenin örnek menüsü

Diyetinizi doğru şekilde planlamak önemlidir; Kilo verme süreci ve kadının refahı buna bağlı olacaktır. Tüm kurallara uyarsanız ve diyetinizi oldukça çeşitli hale getirirseniz, diyet kısıtlamalarına katlanmak zor olmayacaktır.

Pazartesi

Kahvaltı: Tereyağlı darı lapası, bir bardak az yağlı kefir;
İkinci kahvaltı: az yağlı süzme peynir, bir yeşil elma;
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü ile buharda pişirilmiş karabuğday, yüz gram lahana salatası ve bir bardak sebze suyu;
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış tavuk yumurtası ve 110 gr yeşil bezelye;
Akşam yemeği: 140 gr brokoli ile haşlanmış balık, bir fincan yeşil çay.

Salı

Kahvaltı: Tavuk yumurtasının beyazından, taze meyveden veya bir bardak kaynamış kahveden yapılan omlet;
İkinci kahvaltı: bir avuç çiğ fındık;
Öğle yemeği: brokoli ile yağsız et suyu çorbası, fasulye ve hindi salatası, bir fincan yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: bir avuç kuru erik veya hurma;
Akşam yemeği: karidesli taze avokado salatası, tofu peyniri ve bir parça ekmek.

Çarşamba

Kahvaltı: iki yemek kaşığı kefir ile tatlandırılmış meyve karışımından salata;
İkinci kahvaltı: bir avuç çiğ badem;
Öğle yemeği: 110 gr haşlanmış kahverengi pirinç, bir parça haşlanmış sığır eti ve taze lahana salatası;
Öğleden sonra atıştırmalık: bir paket az yağlı süzme peynir;
Akşam yemeği: haşlanmış ton balığı ve karnabahar.

Perşembe

Kahvaltı: fırında pişmiş cheesecake'ler, 110 gr az yağlı süzme peynir ve şekersiz çay;
İkinci kahvaltı: iki küçük elma;
Öğle yemeği: bir porsiyon balık çorbası ve iki taze salatalık, bir parça ekmek ekleyebilirsiniz;
Öğleden sonra atıştırması: bir bardak az yağlı kefir ve 25 gr çiğ fındık;
Akşam yemeği: pişmiş pollock 210 gr, salatalık ve domates salatası, yeşil çay.

Cuma

Kahvaltı: su veya sütlü yulaf lapası, 3-4 kuru erik ekleyebilirsiniz;
İkinci kahvaltı: haşlanmış yumurta, 1 salatalık;
Öğle yemeği: kepekli spagetti, 110 gr buharda pişmiş dana eti, bir porsiyon yağsız çorba;
Öğleden sonra atıştırmalık: 55 gr çiğ fındık ve bir çay kaşığı bal;
Akşam yemeği: 120 gr süzme peynir, pişmiş sebzeler ve tavuk göğsü.

Cumartesi

Kahvaltı: su ile tahıl lapası, bir bardak kefir;
İkinci kahvaltı: 25 gr kuru üzüm ve 30 gr kuru erik;
Öğle yemeği: Fırında hindi filetosu, lahana ve salatalıklı sebze salatası;
Öğleden sonra atıştırmalıkları: taze meyve salatası;
Akşam yemeği: haşlanmış sebze, 120 gr haşlanmış dana eti.

Pazar

Kahvaltı: bir bardak taze sıkılmış sebze veya meyve suyu, hafif tuzlu peynir ve bir parça ekmek;
İkinci kahvaltı: meyve salatası ve bir bardak çay;
Öğle yemeği: baklagillerle sebze suyu çorbası, sebze ve etli salata;
Öğleden sonra atıştırmalık: 120 gr az yağlı süzme peynir ve 20 gr kuru üzüm;
Akşam yemeği: Etli sebze güveç, çay ve iki parça ekmek.

Bir hafta boyunca sağlıklı zayıflama diyeti uygularsanız fazladan 2-3 kilodan kurtulabilirsiniz ki bu da önemli bir başarıdır.

Yararlı ipuçları

Bu diyetle kahvaltı büyük önem taşıyor. Size tüm gün boyunca gerekli enerjiyi sağlayan şey budur, bu nedenle sabah yemeğinden vazgeçmemelisiniz. Kahvaltıdan önce ise metabolizmanızı hızlandıracak bir bardak ılık su içmeniz tavsiye edilir. Buna ek olarak, sıkı diyetler uygulamadan kolayca kilo vermeye karar verenler için faydalı olabilecek birkaç ipucu daha var:

Uyandıktan 30 dakika sonra kahvaltı yapılmalı, eğer kişi kahve içmeyi tercih ediyorsa önce bir parça peynir, haşlanmış yumurta veya sebzeli tost yemelidir;
Öğle yemeği ideal olarak protein ve kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bu, vücudu uzun süre doyuracak ve ardından akşam yemeğinde kalıcı bir açlık hissi kalmayacak;
İştahınız geceye yaklaştıkça artarsa, zararlı veya yüksek kalorili bir ürün yerine, ezilmiş çavdar kepeğinin eklendiği bir bardak kefir veya doğal yoğurt içebilirsiniz. Bu içecek mideyi dolduracak, tokluk hissi verecek ve bağırsakların çalışmasına yardımcı olacak;
Ağır, özel et yemeklerinden sonra meyve tüketilmemelidir. Bu mideyi ağırlaştıracak ve fermantasyona neden olacaktır. Sonuç olarak, tüm uyum kazanma sürecini yavaşlatacak kabızlık meydana gelebilir. Meyveler en iyi şekilde ana yemekten 15 dakika önce veya bağımsız bir atıştırmalık olarak ayrı ayrı yenir.